hoạt động thể chất có rất nhiều tác dụng khái niệm sức lực của mình. Nó có thể giúp bạn dành được khối lượng khung người trẻ trung và tràn trề sức khỏe, giảm nguy cơ gãy xương nếu bạn đang bị loãng xương và có thể giảm khả năng mắc nhiều bệnh khác như ung thư và bệnh tim mạch. đối với phần nhiều người thân, gia nhập vận động thể chất là an toàn. Tuy nhiên, một số người nên kiểm soát với địa chỉ cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức lực của họ hoặc một chuyên gia tập luyện thể dục thể thao có chuyên môn ban đầu họ bắt đầu chuyển động cơ thể Hơn nữa.

bai tap the duc cho nguoi cao tuoi

Thức ăn buôn bán ánh sáng cho hoạt động thể chất. khi chúng ta lao động nhiều hơn và phù hợp hơn, và / hoặc khi chúng ta giảm cân, thiết yếu năng lượng của bạn (bao lăm calo bạn phải) có khả năng thay đổi. Để có được năng lượng bạn cần, bạn cần có đủ lượng:
  • Protein, cần thiết để duy trì và mở cửa lại các mô như cơ bắp.
  • Carbohydrate, là nguồn năng lượng hâm mộ của khung người.
  • Chất béo, cũng bán năng lượng.
  • Nước, để thay thế số lượng nước bị mất qua chuyển động.
Ăn một chế độ ăn uống phổ thông, cân bằng và điều độ và vừa phải có khả năng buôn bán cho chính mình tất cả các chất dinh dưỡng khung hình cần mà dường như không nhận thấy quá nhiều hoặc quá ít bất kể một dưỡng chất nào.
  • cân bằng và điều độ nghĩa là ăn nhiều số thực đơn được lời khuyên từ mỗi nhóm các loại thực phẩm trong hầu hết hằng ngày.
  • Sự càng nhiều trong mọi nhóm thức ăn (ví dụ: ăn một số loại hoa quả khác biệt từ nhóm hoa quả thay vì chỉ ăn táo) bảo đảm rằng bạn sẽ nhận ra kể cả các dưỡng chất cần phải có, vì không có một loại đồ ăn nào chào bán bao gồm cả các chất dinh dưỡng. ăn uống nhiều loại các loại thức ăn cũng sẽ giúp bạn tránh ăn vô số bất cứ chất nào rất có khả năng gây hư tổn.
  • Điều độ tức là ăn chút ít kể cả tất cả nhưng không còn dư thừa. bao gồm cả đồ ăn có khả năng hợp với một ăn uống an lành nếu bạn ăn tất cả 1 cách Điều độ.
Những người cày kéo nhiều hoặc vận chuyển viên có khả năng có nhu yếu bổ dưỡng có một không hai. Họ thường chẳng cần nhiều protein hơn Những người khác, nhưng họ cần nhiều carbohydrate (các loại hạt ngũ cốc, rau, củ quả) hơn lượng đề xuất cho tất cả những người đều đều. Carbohydrate được lưu trữ dưới dạng ánh sáng sẵn sàng trong gan và cơ bắp, và nguồn cung cấp này được sử dụng hết cực kỳ nhanh trong quá trình tập luyện. Các chuyển vận viên sức bền (chẳng hạn như vận động viên đi bộ và đi xe đạp điện) cần một lạng carbohydrate có một không hai lớn. Carbohydrate cần được ăn thuần trước và trong khi tập luyện, vì cơ thể cần yếu tích trữ nhiều carbohydrate.